Mi keményedik és hogyan történik ez?

Edzés - olyan intézkedéskészlet, amelynek célja a test ellenállása a káros külső körülményekkel szemben, az immunitás, a hőszabályozás javítása, az önértékelés növelése, az elme erősségének erősítése. Az edzési eljárások során a védőgátot többször erősítik, és kritikus körülmények esetén az ember védve van, és könnyebben képes megbirkózni a betegségekkel és a mindennapi nehézségekkel.

Előkészítés és óvintézkedések

A keményedés alapvető szabálya a műveletek sorrendje és a szabályszerűség. Annak érdekében, hogy egészségét javítsa, egészségét és szellemét erősítse, az nem a kórházi ágyon ment végbe, be kell tartani az esemény alábbi elveit.

• Health. Csak egészséges állapotban kezdik el az eljárásokat. Ha vannak betegség jelei, meg kell várni a gyógyulást.
• Orvos engedélyével. Mielőtt a test expozícióját szokatlan módszerekkel kezdené, tanácsos orvoshoz fordulni. Meg fogja határozni az optimális terhelést, megmondja, hol kezdje.
• Önkontroll. Mindig hallgassa meg magát, ellenőrizze pulzusát, hőmérsékletét, nyomását, étvágyát, alvását, általános jólétét.
• Gyulladásos folyamatok. Távolítsa el a gyulladás gócát a testben. Ide tartoznak a betegek fogai, mandulai és a mikrobiális felhalmozódás más hasonló szigetei.
• Optimizmus. A keményedést csak pozitív hozzáállás, az eljárás hatalmába vetett hit, nagy vágy jelenlétében hajtsa végre.
• Szisztematikus. Az eljárásokat időjárástól függetlenül, hosszú szünetek nélkül hajtják végre. Ha ez történt, növelje meg az expozíció időtartamát, és annak erősségének a minimális mutatók szerint kell lennie.
• Szakaszonként. Az eljárások intenzitása simán elérhető. Nem azonnal belemerülhet a lyuk lyukába, vagy nem kezdheti el hóelmosással.
• Kicsitől nagyig. Először egy szelíd intézkedések sorozatát dolgozzák ki. Először például dörzsöléssel vagy kontrasztos lábfürdővel kezdődik, majd folytatja a duzzasztást. A hőmérsékletet fokozatosan csökkentjük.

Edzési típusok, amelyek a leghatékonyabbak

Az otthoni keményítő tevékenységek nem igényelnek hatalmas pénzügyi beruházásokat. Minden, ami a levegővel, a vízzel és a napval kapcsolatos, megfizethető és hatékony.

Levegőfürdők

Az egész évben elérhető legegyszerűbb, leggyakoribb, de nem kevésbé hatékony edzési mód. Ezek:

• Hideg (hőmérséklet 12-14 ° C).
• Közepes (hőmérséklet 14-20 ° C).
• Meleg (20-30 ° C hőmérséklet).

Meleg hőmérsékleten szél hiányában kezdik megkeményedni a légfürdővel. Az első foglalkozások időtartama 10 perc, majd fokozatosan növekszik az idő. Be kell tartani a kontraszt elvét, amelyhez el kell távolítani a ruhákat annak érdekében, hogy a test maximálisan érintkezzen a hideg levegővel. Kombinálható játékokkal, energikus mozgásokkal.

Ha az egészség megengedi, hidegfürdőket lehet elvégezni 7-10 ° C hőmérsékleten.

Vízkezelések

A víz a legfontosabb tényező az emberi létezésben. A hőmérsékleti expozíció egy bizonyos különbséggel jótékony hatással van a testre. A víz oltása segít megbirkózni a stresszes helyzetekben, felgyorsítja az anyagcserét, növeli az izomtónusot, az ereket. Az ember megérti a világot. Nyugodtabb, vidám, vidám, hatékonyabbá válik.

Rubdown

A víz keményedésének enyhe formája. A végrehajtáshoz szüksége lesz egy kis törülközőre. Egy bizonyos hőmérsékletű vízben megnedvesítjük, és addig dörzsöljük a testet, amíg a kellemes hőérzés el nem kezd ömlni. Az első eljárásoknál vegyen fel 22 ° C vagy enyhén 30 ° C-os vizet. Ezután 2 vagy 3 naponként csökkentse a hőmérsékletet 1-2 fokkal, legfeljebb 12 ° C-ra.

Zuhany

Egy hónapos dörzsölés után is átmehet öntésre. A legerősebb a testre gyakorolt ​​hatás. Az első ülések vízhőmérsékletének magasabbnak kell lennie, mint a törlésre, körülbelül 30 ° C körül. Ezután fokozatosan +19 ° C-ra csökkentik.

Úszás nyílt vízben

A leghatékonyabb és legmegfizethetőbb típusú edzés a nyílt vízben való fürdés, amelyet a téli-tavaszi szünet után óvatosan kell kezelni. Várjon, amíg a víz felmelegszik legalább 20 fokra. Kezdje 3 perctől, fokozatosan növelve a vízben töltött időt 15 percre, elkerülve a hipotermiát.

Kontraszt zuhany

Az eljárás hidegvíz felváltására forróval.

Napozófürdő

Különösen jótékony hatással vannak az immunrendszerre. Ezek az eljárások azonban félrevezetőek: a nyílt napsütésben könnyen megégheti a bőrt. Szigorúan be kell tartani az időkeretet, okosan választva a nap egy részét (a reggeli nap vagy az esti nap 16 órától alkalmas az eljárásokra). A fürdést jobb nem nyílt helyen, hanem a fák árnyékában fürödni.

Mezítláb

Az edzés nyáron kezdődik, és simán átjut a télen. Hideg időben először csökken az időtartam, és az alkalmazkodás után növekszik.

Szauna

Kiváló lehetőség edzéshez, de óvatosan használja, mert a felmelegedés után a hideg medencébe merül. Nem minden test képes erre.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

A test hőszabályozása és edzése

Hőszabályozás - belső mechanizmusok, amelyek egy bizonyos szinten tartják a testhőmérsékletet. Ez a funkció segít a testnek nem túlmelegedni intenzív stressz vagy magas környezeti hőmérséklet hatására, és nem engedi meghalni a hipotermia miatt.

Amint például egy külső jel érkezik, például a hőmérséklet kívül esik, bennünk kezdődik a hőtermelés, ami megakadályozza a fagyosodást. Amint a hőmérséklet emelkedni kezd, a folyamat lelassul.

A fizikai hőszabályozás megoszlik, amikor az emberi tevékenység eredményeként hőt fogyasztanak. És kémiai hőszabályozás - hőképződés fokozott anyagcserével a testben.

A stabil testhőmérséklet fenntartásában a fő szerepet a bőr adja. Ez az érzékeny rendszer azonnal reagál az összes változásra, belül és kívül. A bőrreceptorok mélyebben továbbítják az ereket. A hőben kiterjednek, izzadságot generálnak a hűtéshez. Hidegben keskenyednek.

A bőrön kívül a következők is részt vesznek a hőszabályzásban:

• A bél izomkomponense.
• Verejtékmirigyek.
• Faggyúmirigyek.
• Bőr alatti zsír.
• A vérkeringés tüdő (kicsi) körének vérei.

Edzett embernél az összes rendszer sokkal jobban működik, a test könnyebben megbirkózik a hőmérsékleti szélsőségekkel és elviseli a fizikai aktivitást. Az ilyen egyénnél a termoregulációs rendszer tökéletes.

Lépésről lépésre történő keményedési utasítások felnőtteknek

1. Tudatos döntés és pozitív hozzáállás. A keményedésnek életmódnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy felül kell vizsgálnia a rendszert, a szokásokat, a nézeteket.
2. Az eljárás megkezdéséhez válassza a meleg évszakot. Egészségesnek kell lennie: ne perzseljen, krónikus betegségek súlyosbodása nélkül. Állítsa be az alvásmintát, vizsgálja felül étrendjét.
3. Válassza ki a megfelelő edzési lehetőséget. Nem mindenki képes elviselni a vízkezelési eljárásokat, főleg hideg vízzel való megtévesztéssel. A légzőrendszer és a szív betegségeinek jelenlétében enyhébb típusú eljárásokra van szükség. A hideg víz okozta görcsök nagyon veszélyesek ezekben a patológiákban.
4. Fokozatosan növelje a terhelés intenzitását. Az első naptól kezdve ne öntsön önmagára jeges vizet. Először meg kell törölni. A hőmérséklet simán csökken, az idő fokozatosan növekszik.
5. Integrált megközelítés. Ha reggelente melegszik, és este eltűnik a bárban sört fogyasztani, akkor ennek nincs haszna. Változtasd meg magaddal, életstílusoddal kapcsolatos hozzáállásukat.
6. Ha egyáltalán nem tolerálja a hideg víz hatásait, kezdje levegő vagy nap fürdésével, ruházat nélküli töltéssel egy nyitott ablak előtt. Egy idő után menj ki a parkba, a stadionra. Kombináld mezítláb sétával, de fokozatosan.
7. Erősítse meg a szellemet. A hangulatnak csak optimistanak kell lennie.

Hol kezdjem a gyermekek edzését?

A rendszeres edzési eljárások lehetővé teszik a gyermek testének az éghajlati katasztrófák megfelelő észlelését, különösen a hőmérséklet csökkentését. A tapasztalt gyermekek kevésbé esnek betegnek, könnyebben tolerálják a vírusrohamokat.

A felnőttekkel ellentétben a gyermek nehezen tudja felmérni érzéseit, ezért a szülőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük a gyermek testének reakcióját, és be kell tartaniuk számos szabályt. Az utóhűtés elfogadhatatlan, és súlyos következményekkel jár.

Óvodai gyermekek

1. Forduljon gyermekorvoshoz.
2. Kezdje a levegős eljárásokkal. Mindenkinek megfelelnek, még csecsemőknek is. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer. Ide tartoznak: séta, szellőzés, megfelelő ruhaválasztás, mezítláb séta.
3. A levegő elsajátítása után folytathatja a vízkezelési eljárásokat. A törléssel kezdje. Az ilyen típusú keményedés magában foglalja a hideg vízzel történő mosást, a váltakozó hideg és meleg tusolót. Ha a gyermek egészséges és vidám, akkor a következő lépés tusolás, fürdés.
4. Napozófürdők. Kisgyermekek számára ez a fák árnyékában tartózkodik, távol a közvetlen sugaraktól, a fejeni kötelező viselése mellett. A nyílt napfényben kora reggel vagy este maradhat, kezdetben legfeljebb 5 perc alatt, fokozatosan növelve az időt.

Iskolás gyerekek

1. A fő szabály a fokozatosság. A gyermeknek nem szabad kellemetlenséget éreznie.
2. A keményedés kezdetén használjon +24 ° C alatti vizet, +15 ° C-ra emelve.
3. Az eljárásoknak nappali rendszerré kell válniuk, hiányosságok nélkül. Csak a betegség napjait zárja ki.
4. Először törölje. Először egy nedves törülközőt hordunk a test felső részeire, töröljük le és dörzsöljük, amíg a vörösesedés nem lesz. Ezután a gyomorral és a lábakkal is megteszik. Gyerek esetében az eljárás akár 4 percet is igénybe vehet.
5. Miután elsajátította ezeket az eljárásokat, folytassa a douse-val.

FONTOS! A vízkezelési eljárások során a legfontosabb az irritáció intenzitása, nem az időtartama.

Videó útmutató Dr. Komarovsky

Orvosok véleménye és áttekintése az edzésről

A szakértők rámutatnak a keményedés pozitív hatásaira, ugyanakkor figyelmeztetnek az ellenjavallatokra.

Pozitív szempontok:

• Az immunrendszer erősítése.
• A szív és az erek képzése.
• A metabolikus folyamatok felgyorsítása.
• Antiallergén hatás.
• A test megújulásának mechanizmusainak aktiválása.
• Megszabadulni a cukorbetegségtől, bőrbetegségektől, radikulitisztől.
• Az idegrendszer stabilizálása, az elme erősségének erősítése.
• Antidepresszáns hatás.
• A véráram gyorsulása.
• Testtisztítás.
• A testtömeg csökkentése.
• Megnövekedett tüdőkapacitás.

Mielőtt elkezdené a gyógyulást a hőkezelési eljárások segítségével, átfogó vizsgálatot kell elvégezni. Vannak olyan betegségek, amelyekben a "téli úszás" életveszélyes és csak káros. Közülük a következők:

• Magas vérnyomás (magas vérnyomás).
• Bronchiális vagy szív asztma.
• Gyulladásos folyamatok különböző szervekben és szövetekben.
• Bármely daganat.
• A szív és érrendszer betegségei.
• Az agy erek vérkeringésének megsértése.
• Alkohol- vagy drogmérgezés.
• Allergia alacsony hőmérsékleten.

Hasznos tippek

• A hidegnek való kitettség intenzitásának rövid távúnak kell lennie. A jéglyukba vagy a fürdőbe merítés csak egy pillanatra terápiás hatást fejt ki, ezért 25 másodperctől kezdve el kell szoknia magát a "téli úszásban". És egész évben ellenállni. A második évben a merülést 1 percre növelheti, és a hideg vízben töltött maximális idő 2 perc. Egy ember ezt megköti 3 vagy akár 5 évvel a keményedés megkezdése után.
• Jobb a levegő kioltásával kezdeni.
• A második lépés a törlés, majd egy kontrasztzuhany.
• A hő kezdetén keresse meg a lehetőséget mezítláb járásra, különösen a harmat mentén.
• Nyáron úszni nyílt vízben.
• A hideg idő kezdetén folytassa az edzést, például dörzsölje erősen hóval. Kezdje az arc, a nyak, majd a mellkas, a gyomor, a karok kezével. Csak 12-15 másodpercet töltsön az egész eljáráson.
• Óvatosan járjon el a gyermekek edzésében. Ne engedje meg tartós hypotermia vagy túlmelegedés a nap alatt, ne zavarja össze sokat.
• Mutasson személyes példát gyermekének, és végezze el az összes eljárást együtt. Ez növeli a keményedési hatékonyságot.

Az alacsony hőmérsékleten képzett személy kevésbé valószínű, hogy beteg lesz, jó fizikai állapotban van, kiegyensúlyozott, érzelmileg stabil és magabiztos. Sok életterv létezik, és nagy a vágy, hogy megvalósítsuk azokat.