Hogyan lehet gyorsan megtanulni rövid és hosszú távolságokat futtatni

Közvetlenül a születés után az embernek nincs veleszületett képessége, hogy sportoljon. Megtanul úszni és futni, miközben felnő. De nem minden felnőtt büszkélkedhet ilyen képességekkel. Ha érdekli, hogyan lehet gyorsan megtanulni futtatni a rövid és hosszú távolságokat, ez dicséretes.

Ha sikert akar elérni egy futópadon, légy türelmes, próbáljon meg edzeni. Csak azok az emberek, akik sérülés vagy rossz egészség miatt ellenjavallatok ellen küzdenek, nem tudják elérni céljaikat.

Ha kétségei vannak a test számára a futás előnyeivel, keresse fel orvosát. Megvizsgálása után megengedi, hogy futtasson, vagy felajánlja, hogy vegyen részt más fizikai tevékenységekben.

A cikkben elmondom, hogyan kell megfelelően futni, hogy az ne károsítsa az egészségét, és tanácsot adok a szakembereknek.

Kezdő cselekvési terv

Kis figyelmet fordítom a gyakorlatokra, amelyekkel növelni fogja az állóképességet és elsajátítani a gyors futás technikáját.

• Ha még nem ismeri ezt a kérdést, ne próbálja azonnal megnövelni a test terhelését. Minden edzést indítson egy futással.
• Egy kiképzetlen ember futhat 1-2 km-re. Ezt a távolságot meghaladva legközelebb 10% -kal növelheti futását. Futás előtt feltétlenül melegítse fel a testet testmozgással.
• Futtassa a kocogást a megfelelő helyeken. Megfelelő erdei öv vagy park, de nem sportcsarnok. A szakemberek azt javasolják, hogy futtasson egyenetlen terepen és hagyja el az aszfaltútvonalakat.
• Nem kevésbé fontos az időzítés. Az emberek egyének. Általánosan elfogadott tanácsok alapján nem ajánlom. Ha későn lefekszik, ne kelj fel korán, és ne kiabálj a testet. Futtasson megfelelő időben. Enni néhány órával a kocogás előtt.
• Folyamatosan tartsa lélegzetét futás közben. Az intenzív kocogás a kezdeti szakaszban szokatlan, ezért futtasson lassan, miközben a légzése egyenletes és nyugodt. Először azt javaslom, hogy futtassa a napot a test helyreállítása érdekében. Jelölje meg eredményeit egy naplóban, hogy kövesse nyomon az előrehaladást.
• Vigyázzon a cipők és ruhák választására. A nyári szezonra megfelelő a cipők és a melegítőruhák tandemje. A hideg évszakban használjon termikus fehérneműt és meleg sportkabátot. Vásároljon egy speciális üzletben. A sportruházat mellett vásároljon egy hátizsákot egy vizes palackhoz.
• Az eredmények elérése érdekében ne futtasson a barátaival, mivel a kollektív edzés elvonja a célt. Ha az egyedül futás unalmas, szerezzen egy lejátszót és edzjen a zene hangjához.

E szabályok betartásával idővel látni fogja, hogy a kocogás érdekes tevékenység, amely lehetővé teszi a tájak szépségének élvezését és a friss levegő lélegzését.

Professzionális video tippek

Sokkoló erő gyakorlatok

Ha eredményt szeretne elérni, folyamatosan edzjen. Ha rövid távolságra fogad, akkor forgassa el a lábát. Nagy távolságokon a fő szerepet a test kitartása játszik. Mindenekelőtt azokat a gyakorlatokat veszem figyelembe, amelyek segítenek a lábak rángatózó erejének kiképzésében.

1. Ugrás a padra két lábmal. Azt javaslom, hogy végezze el a gyakorlatot gyorsan, próbáljon meg nem maradni a földön vagy a padon. Az idő múlásával bonyolítsa a testmozgást úgy, hogy ugrik a lábakkal.
2. A jó eredmények azt mutatják, hogy ugrás extra súlyokkal. Lassan guggoljon, és hirtelen ugorjon, amennyire csak lehetséges. Súlyként használjon súlyzót.
3. A lábak futó erejének növelése elősegíti a futást az alsó láb túlterhelésével. A fő cél mellett a gyakorlat hozzájárul a futástechnikák fejlesztéséhez. A végrehajtás során ügyeljen arra, hogy a térd a mellkas szintjére emelkedjen.
4. Az utolsó gyakorlat kézorientált. Ügyeljen arra, hogy csak váll működjön futás közben. Jobb, ha edzünk a tükör előtt, utánozva a vállak mozgását nagy sebességű futás közben. Ne szorítsa meg a kezét.

Ha a hosszú távú futás elsajátítását célozza, akkor az erős lábak mellett az állóképességre is szükség van. A kezdők tévednek, és megpróbálják kifejteni a maximális sebességet egy hosszú út elején. Ennek eredményeként minden gyors fáradtsággal és korai távozással ér véget.

A hosszú futás előtt gyakorolja a túrázást. Soha ne növelje a lépcső hosszát. Tartsa a természetes sebességét edzés közben.

A futástechnika minőségét a testtartás határozza meg. Ha nem hagyja abba a lelkesedést, akkor az eredményt nem szándékozik elérni. A helyes testtartás segít nagy távolságok leküzdésében energiafelhasználás nélkül.

• Edzheti a kitartást úgy, hogy fut egy terepen, amelyet enyhe emelkedés jellemez. A futás időtartama 20 perc.
• Az első gyakorlatot váltakozva tegye kocogással sík terepen. Ha egy órás edzést tervez, fordítson fél órát minden egyes gyakorlatra.

Mindenki elsajátíthatja a megfelelő futás technikáját. Ne felejtsd el a pozitív pszichológiai hozzáállást.

Hogyan lehet megtanulni hosszú távolságokat futtatni?

A hosszú távú futás egy népszerű atlétika. Ezt az emberek gyakorolják, akik egészséges életmódot viselnek és jól viselkednek.

A hosszú távolságok hossza 5-20 km. Az ilyen távolság leküzdéséhez tökéletesen elsajátítania kell a futástechnikát, helyesen kell lélegezni és erősnek kell lennie.

7 tipp a hosszú távolságok megfelelő futtatásához

1. Tanulja meg a futástechnikát, amely biztosítja a lábak helyes elhelyezkedését és a talaj ésszerű megtámadását. Futás közben helyezze a lábát a sínre az elülső részével, támaszkodva kívülről. Ezután a lábnak fokozatosan és simán gördülnie kell a többi felületre. Ha a sarokra támaszkodik, a futásteljesítmény csökken.
2. A nyomás alatt tartsa a végtagot szinte teljesen kiegyenesítve, egyenesen a fejével, és irányítsa a tekintetét előre. Tartsa a testet egyenesen enyhe előrehajlással.
3. Futás közben tartsa megfelelően a testet, mozgassa kezét erőteljesen és egyenletesen. Ne hajlítsa erősen a könyökét. Ha visszahúzza a karját, a könyöknek kifelé kell rohannia. Amikor a kezed előremozdul, fordítsa kissé befelé a kefét. Ha ilyen módon kezével dolgozik, növelje a lépések gyakoriságát.
4. Lélegezzen helyesen. Ideális esetben a lépések gyakoriságának meg kell egyeznie a légzés ritmusával, különben a végső szakaszban ne tartsa a légzést egyenletesen. Hosszú távon a maratoni futók gyakran ajánlják a légzést, hogy megtöltsék a tüdeket oxigénnel. Előnyben részesítse a hasi légzést.
5. A helyzettől függetlenül a futás ütemének összhangban kell lennie a funkcionalitással és az edzéssel. A túlmunka jeleinek megjelenése - egy jel, hogy lassítson, váltson erőteljes sétára vagy kocogásra. Az állapot normalizálása után kissé forduljon fel, követve a pulzusszámot.
6. Az eredmény elérése érdekében ügyeljen az általános és a speciális állóképesség edzésére. Ideális a folyamatos edzés, amely magában foglalja a sík váltakozó szakaszának váltakozását mászással.
7. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek edzik a vállakat, hátát és lábait. A sokoldalú edzés megoldás azok számára, akik eredményt keresnek a hosszú távú futás területén.

A helyes videó utasítások

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Az eredmény kulcsa az önfegyelem, az állóképesség és a futástechnika. Jó pszichológiai hangulat és kiváló sportképzés birtokában könnyedén elérheti célját.

Hogyan lehet megtanulni rövid távolságokat futtatni?

Mint a rövid távú futás nyújtó örömteli élvezet, de nem büszkélkedhet ezen a területen a sikerrel? Szeretne jobb és gyorsabb lenni? A következő tippekkel a lehető leghamarabb elviszi képességeit a következő szintre.

• Bemelegítés edzés előtt. Futtasson egy körfutást, és a második normál futást. Ne sprintj azonnal. Azt javaslom, készülj fel egy ilyen versenyre.
• Nyújtsa ki. Nyújtsa ki az összes izmot edzés közben. Az egész test aktívan részt vesz a futásban, és csak az edzés segíti a testet, mint egy óra.
• Mezítláb fut. Gyakorlat, hogy segítsen gyorsabbá válni. Eleinte egy ilyen futás szokatlannak tűnik, de segít megérteni, hogyan kell helyesen futni.
• Tegyen további lépéseket. A kezdők úgy vélik, hogy a lépések közötti hosszú távolság a siker kulcsa. Ez tévedés. Ha helyesen számítja ki a távolságot, akkor gyorsabb lesz. Ez a megközelítés megvédi a sérüléseket.
• Futtasson enyhe kanyarral előre. Még akkor is, ha a dőlésszög két fokon belül van, nagyszerű sprint lesz. Soha ne hajoljon vissza. A kezdő a célvonalat megelőzően visszatekintve látja, hol van az üldöző. Ez helytelen. A súlypont eltolása csökkenti a sebességet.
• Használjon kezet. Ha helyesen mozgatja a kezét, akkor elősegíti a gyorsulást. A kéz és a láb szinkron munkája segít a futópad fölött szárnyalni.
• Ne lassítson a sprint alatt. Amikor a lassulás első jelei megjelennek, összpontosítson és kényszerítse magát lépést tartani. A lassulás okát gyakran túl gyorsnak tekintik. Ha lassabban indul, gyorsabban fejezze be.
• Futás közben sprintkor rendesen lélegezzen. A lélegzetnek összhangban kell lennie a lépcső szélességével. Amikor megjelennek a fáradtság első tünetei, gyorsítsa fel a légzését. Ennek eredményeként az izmok több oxigént kapnak. Lélegezzen be az orrán és a szájon át.
• Viseljen stoppert vagy órát. Mérje meg, mennyi ideig tart egy rövid távolság lefutása. Az eredmények rögzítésével nyomon követheti az előrehaladást.

Sprint előkészítési tippek

Végezetül a táplálkozásról és a folyadékokról fogok beszélni, mivel az eredmény attól függ.

Megfelelő táplálkozás a futáshoz

Professzionális sprinter és maratoni futó választja a diétás ételeket. Néhány órás kocogás előtt vegye figyelembe az egészséges étkezését.

Vigyázzon azokra a élelmiszerekre, amelyek magas szénhidráttartalmúak. Ez a fajta étel kulcsfontosságú, mivel a szénhidrátok bomlása az energia felszabadulásával jár, amely erőt ad a futónak. Burgonya, tészta, kenyér - az étrend alapja.

A sprint-embereknek több kalóriára van szükségük, mint a kevésbé aktív nőknek. Reggelizjen minden reggel, főleg ha futni készül. Egyél húst, csirkét, gabonaféléket, és ne csak fehéres hot dogot.

Igyál folyamatosan. Futás közben a test izzad és kalóriát éget. Bőséges ital nélkül még egy kis futás sem képes elviselni azt. Ha az edzés napfényben zajlik, kétszer meg kell inni az ivott folyadék mennyiségét.

Délelőtt futás - előnyök és kár

Beszéljünk a reggeli futásról, amelynek haszna a test számára sok minden kétséget kizáróan. Úgy gondolják, hogy egy újonnan felébredt szervezet reggeli kocogása stresszes és káros. Az egészséges test szorosan kapcsolódik a reggeli futáshoz.

A reggeli kocogás hozzájárul az álmatlanság eltűnéséhez, erősíti az idegrendszert, javítja a hangulatot. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nők gyakrabban fussanak reggel, mivel az ilyen edzések felesleges kalóriákat égetnek, elősegítik a fogyást és rugalmassá teszik a testet.

A reggeli futás segít megtisztítani a tüdőt, mivel egy futam során az ember sok levegőt belélegzik. Az edzések gyerekeknek is hasznosak, mivel elősegítik a helyes testtartást.

Jó reggelen futni. Néhányan esti órákban edzhetnek, de ez a napszak nem mindenki számára megfelelő, mivel a nehéz nap után nincs sportolási vágy. Reggel a levegő tisztább, és kevesebb ember van az utcán. Még egy rövid reggeli futás is javítja az állapotot és segít leküzdeni a depressziót.

Csak erős akaratú emberek léphetnek be reggelizni. Nehéz első edzés. Ha ez sikerrel jár, további osztályok hasznos és kellemes szokássá válnak. A reggeli futás rendszeres testmozgás. Ha elsajátítja azt, fuss reggel 30 percig hetente háromszor. A jövőben duplázza meg az edzést.

Az első edzés előtt látogasson el kardiológusra és terapeutára. A cukorbetegségben vagy az elhízásban szenvedőknek folyamatosan be kell tartaniuk az orvos ajánlásait, különben negatív következmények léphetnek fel.

Edzés előtt melegítse fel az izmait. A bemelegedés hasznos tevékenység, amely megakadályozza a sérüléseket. Jobb egy földút mentén futni, mivel az aszfalt veszélyes az ízületekre. Futás után feltétlenül feszítse ki a lábát, igyon egy pohár tejet vagy vizet, zuhanyozjon. Ez felgyorsítja a test helyreállítását.