Hogyan lehet megszabadulni a házi és oldalsó zsíroktól otthon

Nehéz olyan személyt találni, aki büszke duzzadt gyomorra vagy lógó oldalra az öv fölött. Ha már ilyen problémákat tapasztal, azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az anyaggal, amely megszabadítja otthon a has és az oldalsó zsírt.

Mielőtt elkezdenénk beszélni a testzsír leküzdésének módjáról, rámutatok a további centiméterek és redők megjelenésének okaira.

• Nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Az első dolog, amely hozzájárul a zsír megjelenéséhez és a súlygyarapodáshoz. Azoknak, akik fejleszteni akarják alakjukat, a táplálkozási szakemberek javasolják az étrend felülvizsgálatát. Kivétel csak azok, akik fogyni szeretnének.
• Harapnivalók, édességek és zsíros ételek. Édességekre és zsíros ételekre való rágcsálás, a friss gyümölcsök és zöldségek hiánya az emberi test leromlásához vezet. Az emberi testben felhalmozódik a zsír, amelyet később a has és az oldalak "előírnak".
• Rossz életmód. Ülő munka, fekvő pihenés és a testmozgás hiánya. Ilyen körülmények között az ember nem éget kalóriát, és zsírral benőtt.
• Rossz szokások. A cigarettafüstben lévő nikotin rossz hatással van az anyagcserére. A szokásos alkoholfogyasztás elősegíti az oldal és a has zsírrétegekkel való díszítését és az egészség károsítását.
• Hormon egyensúlyhiány vagy stressz. Ez a zsíros lerakódások megjelenéséhez vezet a hasban. Nem csoda, mert a csendes élet modern körülmények között lehetetlen.

Azonosítottuk a testzsírral kapcsolatos problémák okait. Ennek eredményeként lehetővé vált a táplálkozás, a szokások és az életmód elemzése, következtetések levonása és a jobb fejlődés lehetőségeinek felvázolása. Ezután fontolja meg érdekes ötleteket, technikákat és hatékony technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól.

1. lépés - Megfelelő táplálkozás

Kezdetben értsd meg, hogy a zsír eltávolítása a hasból gyorsan nagyon nehéz, mivel egy ilyen méretű test munkája erőfeszítést és időt igényel. Ha türelmet szentel és visszafogott, akkor eredményt fog elérni.

Ha ésszerűsíti és módosítja a táplálkozást, akkor tegye meg az első lépést a cél felé. Csak egészséges ételeket válasszon.

1. reggeli. Minden reggel egy üres gyomorra igyon egy pohár vizet, reggelizjen zabliszttel a vízen. Adjon gyümölcsdarabot ehhez a tápláló tálhoz.
2. ebéd. Növényi olajjal fűszeres saláták, sült burgonya, főtt csirkemell, alacsony zsírtartású levesek. A zsíros húsételek és a gyorsétterem nem tartoznak az étrendbe.
3. vacsora. Vacsora este legkésőbb hétkor. A menünek fehérjetartalmú élelmiszerekből kell állnia. Az ilyen termékek nehezen emészthetők, de hosszú ideig kielégítik az éhezést. Között a főtt tojás, hal, főtt hús, gabonafélék. A vacsora fehérjetartalmú ételeinek kiegészítése az uborka, káposzta és citromlé saláta. Igyál vizet vagy teát korlátlan mennyiségben, de cukor nélkül.

Megtanulta az első lépést, hogyan közelítheti meg célját erővel. Az egészséges ételek nem elegendőek. Fizikai erőfeszítés nélkül a célhoz vezető út hónapokig tart.

Fontos, hogy feladja a rossz szokásokat, mivel az alkohol és a cigaretta megsérti az anyagcserét. Az összes alkoholtartalmú ital közül a sör a legkárosabb a gyomorra. Az itallal együtt az elhízáshoz hozzájáruló női hormonok jutnak be a testbe.

A testzsír elleni küzdelemben megbízható segítséget nyújt a kefir, rizs vagy hajdina étrend. A rizs segítségével távolítsa el a méreganyagokat és toxinokat a testből, és a hajdina megoldja az éhség problémáját. Betarthatja a szigorú diétát, de testmozgás nélkül problematikus a lapos has elérése. A terhek hiánya a folyamatot hosszú és fájdalmassá teszi.

2. lépés - Gyakorlat a hasi zsír ellen

Gyakorlatok, amelyeket megosztom, minden nap reggel elvégzem. Segítenek a hasnyálmirigy megerősítésében, megfeszítik a gyomrot és megszabadulnak az otthoni zsíroktól. Kezdjen kevés ismétléssel, fokozatosan növelve a számot.

Hoop órák

• Egy karika segít megtalálni a vékony derékét, és elveszíti a függő hasát. A karika titka az, hogy edzés közben felgyorsul a vérkeringés és stimulálódik a nyirokrendszer, amely zsírt éget.
• Naponta tíz percig végezze a karika felépítését. Fokozatosan növelje háromszor az edzés időtartamát. Egy karika segítségével megszabaduljon a zsírtól és az oldalától, és hajlítsa a bőrt.
• A duzzadt gyomor és a lehajló oldalak elfelejtése segít az esti kocogásban. Ha nincs iskolastadion vagy park a közelben, cserélje ki az edzést ugrálókötélre.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a gyakorlatoknak semmi köze nincs a célhoz. Nem így van. Tévednek azok az emberek, akik úgy vélik, hogy a sajtónak meg kell kínozni a cél elérése érdekében. Javasoljuk, hogy pumpálja a test ezen részének izmait, de az eredmény integrált megközelítésére van szükség.

Igyon egy liter gyömbérteát naponta, ami felgyorsítja a zsírégetést. Öntsön két evőkanál reszelt gyömbért egy liter üvegedénybe, adjon hozzá egy fél citrom léét, öntsen forrásban lévő vizet és várjon. Az eredmény egy koncentrátum. Használat előtt hígítsa a teát.

Ne hagyja figyelmen kívül a testradírokat. Fantasztikus hatásuk van a bőrre. Rugalmassá válik, amely megakadályozza a striák megjelenését. Az ilyen alapok szintén segítenek a bőr alatti zsírlerakódások leküzdésében.

Videóhatékony tippek

Azt hiszem, rájöttél, hogy ebben a kérdésben a fő szerepet a megközelítés játszik. Ha mosolyog az arcán, a cél felé haladsz, az eredmény az lesz, hogy a test nem feszül. Ha a szöget nézi meg a helyes szögből, meg fogja érteni, hogy ez nem félelmetes, és hogy megoldásához nincs szükség természetfeletti módszerekre és titán erőfeszítésekre.

Sok nő és férfi létezik a bolygón, akiknek nem tetszik a puffasodott gyomor és a megereszkedett oldal. Igaz találni egy karcsú figurát, de a dédelgetett cél eléréséhez szükséges időigényes út megijeszti a meglévő programokat. A fogyás és a zsír eltávolítása ezen a területen problémás. De ha lapos hasról álmodik, gyűjtsön ököllel akaratot és vigyázz magadra.

Egy sor gyakorlatok otthon

A következő gyakorlatokat, amelyeket megosztom, egy nap alatt elvégezem. Mindegyik lehetőségnél hajtson végre három megközelítést, felváltva egy perc pihenéssel. Tartsa be az edzést és az étkezést. Ne egyen egy órával az osztály előtt, majd várjon két órát étkezés közben.

Edzés előtt feltétlenül melegítsen be. Megfelelő egy ötperces futás, karika vagy ugrókötél segítségével.

1. Súlyzó lejtők. Álljon egyenesen, nyújtsa ki a karját a törzs mentén, és helyezze össze a lábait. Mindegyik kéznek legyen súlyzó. Hajlítsa le bal kezét a könyöknél, tekerje be a háta mögé, hajtsa jobbra és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Az egyik megközelítés húsz ismétlés.
2. Súlyzó fordul. A második gyakorlat ugyanolyan álláspontot igényel, mint az első esetben, a lábak kivételével a vállak szélességétől. Tedd a testet oldalra fordulva. Az egyik megközelítésben húsz ismétlés létezik.
3. Súlyokkal halad előre. Miután állva lábad vállszélességben helyezkedtek el, előrehalad a guggolásával. Tartsa a kezét a súlyzót. Az egyik lábával történt támadás után vegye ki a kiindulási helyzetét, és mindent tegyen a másik végtaggal. Tizenöt alkalommal elegendő mindkét láb egy megközelítésnél. A testgyakorlás segít a lábak felszívásában is.
4. Lengő lábak. Vedd le fekvő helyzetét az oldalaidon, és hajold be a könyökét. A negyedik gyakorlat során a láb lengését extra súly felhasználásával kell végrehajtani. A hátrameneti mozgás pillanatában néhány másodpercig tartsa a lábát a padlón, majd végezzen egy pontot. Az megközelítésenkénti ismétlések száma tizenöt.
5. Tolja a térdét. Az ötödik gyakorlathoz térdeljen le és pihenjen a tenyerével. Váltakozva végezze el a lengést lábaival, fejjel hátra. Végezzen tíz ismétlést az egyik lábon, majd a tíz a másodikban.
6. Hoop órák. Segít az oldalak, a has és a karika kialakulásában. Csavarja naponta 45 percig. Néhány karika masszázsgolyóval van felszerelve. Ha van ilyen terméke, csökkentse fel a képzési időt felére. Amikor karikaval dolgozik, hallgasson zenét vagy nézze meg kedvenc műsorát.
7. Fitball órák. Az fitballon végzett gyakorlat során képzzük el a has és a fenék ferde izmait. Üljön a labdára, egyenesítse ki a hátát, az alját és a vállait. Gördítse le a labdát az ötödik ponttal a padlón a test mozgatása nélkül.

A gyakorlatok egyszerűek, de a megfelelő megközelítéssel biztosítják az eredményt. A fogyás folyamatában striák jelenhetnek meg. Az olaj segít megelőzni ezek előfordulását. Keverjen össze egy kevés kanál napraforgóolajat öt csepp "E" vitaminnal, majd a kapott keveréket masszázs elemekkel vigye fel a gyomorra, és várja meg, amíg felszívódik.

Videó utasítások

Végezetül hozzáteszem, hogy a hasban lévő zsír kozmetikai probléma. A tudósok bebizonyították, hogy a test ezen részén található zsír rendkívül veszélyes. A derék térfogata alapján megtanultak meghatározni, hogy hány éve mérik meg az embert a sors, és milyen betegségekkel fog szembesülni életében.

Mi a veszélye a zsírnak a gyomorban és az oldalán?

A derékzsír jelentősen különbözik a csípőn lévő embertől. A lábakon a zsír a bőr és az izomtömeg között helyezkedik el, és ennek hatása a belső szervek teljesítményére minimális.

Zsírlerakódások a has burkolóján és a szervek megszorításában, ami hátrányosan befolyásolja a funkcionalitást. A zsír olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek zavarják az anyagcserét. Egyes orvosok úgy gondolják, hogy a derékon található lerakódások további endokrin mirigyek.

A hasi üregben lévő zsír érrendszerekkel, beleértve a portális vénát is. Ezen keresztül a bélből származó vér a máj irányába mozog. Ha valaki ideges, dúsítja a vért zsírsavakkal, amelyek azonnal megjelennek a májban. A szervek elérésekor a savak megakadályozzák a szénhidrátok oxidációját, amelynek eredményeként a máj elveszíti a glükóz-feldolgozási képességét. Ennek eredményeként emelkedik a vércukorszint. Ezért a hasban lévő zsír a cukorbetegség útja.

A zsír hozzájárul a betegségek megjelenéséhez, ideértve a stroke, cukorbetegség, hepatózis, szívroham és az atherosclerosis kialakulását. Ezen betegségek mindegyike nagyon veszélyes. A közelmúltban a tudósok tanulmányt készítettek, amelynek eredményei megerősítették, hogy az oldalak és a has zsírja is hozzájárul az asztma és az allergiás rendellenességek kialakulásához. A testre gyakorolt ​​hatása az immunrendszer helytelen reakcióját biztosítja.

A derék kerülete nem csak a harmónia mutatója. Vannak a derék méretére vonatkozó normák, amelyek túllépése veszélyes. Nők esetében ez a szám 80 cm, a férfiak esetében 14 cm magasabb. A statisztikák szerint azok az emberek, akiknek derékvonala meghaladja a számokat, évtizedekkel kevesebbet élnek.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Az anyagból megtanulta, hogyan kell kezelni a testzsírt, és hogyan kell megvédeni magát a kellemetlen sérülésektől. A zsírlerakódások veszélye, a belső szervekre gyakorolt ​​hatás és a várható élettartam már ismert.