A napló vezetése: tippek és trükkök

Ha érdekli a napló vezetése, olvassa el figyelmesen a postámat. Ebben sok hasznos információt és különféle tippeket talál. A cikkben a naplók vezetésével foglalkozom - személyes, táplálkozás, fogyás, edzés.

Vannak, akik már naplókat vezetnek gyermekkorban. Ott rögzítik tapasztalataikat és titkait, érdekes pillanatokat, nehezteléseket és öröm pillanatokat rögzítenek.

A napló életkorával kezdik leírni az életüket. Az ilyen személyes naplók nem kíváncsiak a szemükre. Miután elolvasta néhány jegyzetet, az ember visszatér a múltba és újra megtapasztalja a rég elfeledett érzéseket.

Hogyan lehet elindítani a naplót

Az Internet tele van felhasználó által létrehozott elektronikus naplókkal. Az emberek olvassák és kommentálják őket. Néhányan naplókat írnak kézzel, tollal és papírral.

Hol kezdjem?

1. Először is gondolkodj, miért van szükséged erre? A személyes napló egyfajta titok, amelyet csak Önnek, személyes pszichológusának és legjobb barátjának kell tudnia.
2. Vásároljon notebookot. Ha szüksége van egy naplóra, válasszon egy modellt felesleges feliratok nélkül.
3. Jegyezze fel a jegyzeteit, ahogy te látja. Nem feltétlenül naponta. Elegendő néhány mondat rögzítése az elmúlt napokról néhány naponta egyszer.
4. Ha az új felvétel előtt részletesen kívánja leírni a fontos eseményeket, feltétlenül adja meg a dátumot.
5. Töltse ki a naplót. Egyesek színes tollakat használnak, rajzokat alkalmaznak, kivágásokat és képeket illesztenek be. A tervezés segítségével a naplót a személyes élet enciklopédiajává teszi.
6. A naplóba felveheti születésének történetét, családját, aforizmákat, vicceket, verseket, érdekes történeteket és még álmokat is. Ha komoly probléma merül fel, öntse azt papírra. Tehát határozottan könnyebb, és egy idő után mosolyogva emlékszel erre az eseményre, és megtanulsz egy hasznos leckét.

A memória az idő múlásával meghibásodhat, az internet-kapcsolat elveszhet, de személyes naplója mindig rendelkezésre áll.

Video ajánlások

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Személyes napló tippeket

Amikor valaki először megnyitja naplóját, kérdése merül fel: miről írhat?

1. Mindig készítsen jegyzeteket. Csak a személyes naplóval végzett folyamatos munka eredményez kiváló eredményeket. Ne csak a fontos eseményeket rögzítse, hanem az érdekes gondolatokat, gondolatokat, feltételezéseket is.
2. Ha több nappal nem nyitotta meg a naplót, ne hibáztassa magát. Vegyen egy tollat ​​és folytassa kreatív munkáját.
3. Rögzítsen új bejegyzéseket kényelmes és barátságos környezetben. Az asztalnál, a kanapén és még az utcán is. Jelöljön ki egy konkrét idõt a felvételekhez.
4. A személyes napló vezetése kiváló alkalom a nyugdíjba vonulásra. Nyugodtan elfelejtheti a helyesírást és az egyéb alaki követelményeket. Ne a szép kézírásra, hanem a gondolatokra összpontosítson.
5. Írjon szabadon, anélkül, hogy megszakítaná a gondolatok áramlását. Rajzolhat, beilleszthet képeket, felhasználhatja más kifejezéseit, és akár dicséretet is mosolhat.
6. Havonta egyszer olvassa újra a jegyzeteket. A jegyzetek újbóli elolvasásával a rögzített információkat hasznos adatokká alakíthatja, amelyek rád, tervekre és ötletekre vonatkoznak. Néhány oldal elolvasása után tisztában van azzal, hogy merre megy az energiája, és mire gondol.
7. Feltétlenül adja meg a felvétel idejét, dátumát és helyét. Írja be az első személyt.

Ne feledje, hogy a személyes napló vezetésére nincs kötelező követelmény. A napló a független fejlődés egyik módja. Ez lehetővé teszi a személyiség elemzését és gyors intézkedéseket hozhat a célok gyors elérése érdekében.

Hogyan kell vezetni a táplálkozási és a fogyás naplóját?

Szeretném megosztani személyes tapasztalataimat a táplálkozás területén. Néhány évvel ezelőtt a súlyom 20 kilogrammal nőtt. Próbáltam lefogyni, elkezdtem élelmi naplót vezetni. Jelenleg a súly helyreállt.

Mit kell felvenni?

1. Vásároljon olyan eszközt, amely segít meghatározni a magas kalóriatartalmú ételeket, az adagok méretét, kiszámítja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tartalmát. Az első héten mindent megjavít.
2. Készítsen képeket az élelmiszer-címkékről, amelyeket otthonán kívül eszik. Érkezéskor megtudhatja és rögzítheti a beérkezett kalóriák számát.
3. Szerezzen be egy kis elektronikus főzési skálát. Lehet vásárolni egy mérőkanál is.
4. Az étel grammban történő számolása nem mindig kényelmes. Részletek szerint navigálhat. Könnyebb rögzíteni az elfogyasztott étel mennyiségét.
5. Írja le az italokkal kapcsolatos információkat. Először csészékkel, majd milliliterrel meg lehet mérni az itatott folyadék mennyiségét. Az egészséges embernek legfeljebb két liter vizet kell innia naponta.
6. Jegyezze fel az elfogyasztott édességek és édességek mennyiségét. Javítson meg mindent, amit a szájába tett.
7. Miután meglátogatta az éttermet, ne felejtse el naplóját vezetni. Az étel neve melletti menü az összetevőket jelöli. Ezen információk alapján kalóriákat lehet meghatározni.
8. Tartsa kéznél a naplót és a tollat. Ha szereti a modern elektronikát, használja a mobiltelefonját naplóként.
9. Próbáljon élelmiszer-naplót használni a szokás kialakításának eszközeként.

Video tippek

A megfelelő fogyási napló

A megfelelő táplálkozáson és testmozgáson kívül tartson testtömeg-naplót is. Több funkciót lát el:

• sikert mutat a fogyásban;
• meghatározza a túlsúly leküzdésének hatékony módjait.

A napló vezetése előtt mindenképpen írja le a test paramétereit. Jelölje meg a súlyt és a magasságot, számítsa ki a BMI-t. Mérje meg mellkasát, karját, csípőjét és a derékát. Készítsen képet.

1. Írja le, mit evett, hányszor, milyen mennyiségben. Ez kiszámítja a kalóriák számát. Vegye figyelembe, hogy mekkora edzést végzett naponta.
2. A bejegyzés végén tüntesse fel a súlyt. Írja ezt a számot nagy számban, és jelölje ki egy jelölővel.
3. Készítsen tervet a következő napon a fogyásról. A napló vezetése nem könnyű, de ne hagyja abba.
4. Készítsen egy menüt a holnapra. Menj a boltba és vásárolj gabonaféléket, halat, mézet, alacsony zsírtartalmú kefirot, gyümölcsöt és zöldséget.
5. Reggel felébredve hangolj be a küzdelemhez. Csinálj egy kis testmozgást, egyél egy kávét, és igyál teát mézzel. Tegyen meg mindent, hogy este legyen oka a büszkeségnek.
6. Este mindenképpen mérje meg a súlyt, és írja be a naplóba. Így ellenőrizheti a kiválasztott fogyásmód módszer hatékonyságát.

Ne feledje, hogy amikor új bejegyzést hoz létre a táplálkozás és a fogyás naplójában, nincs helye hazugságoknak. Csak az őszinteség segít elérni az eredményt. Persze, kezdetben nem könnyű, de néhány hét múlva észreveszi, hogy egészsége javult, és sokkal karcsúbbá vált.

Hogyan kell vezetni az edzési naplót?

Megkérdezheti, érdemes-e edzési naplót vezetni? A válasz egyszerű - igen! A szakember napló nélkül is megteheti, és a képzés keretein belül az intuíció irányítja. A kezdőnek kötelező a napló.

A naplóba rögzített edzési eredmények ösztönzik a további haladást. Az ilyen nyilvántartások fegyelmezetté teszik az embereket és ösztönzik valami további fejlesztésére.

Fontolja meg az edzési napló vezetését a kettlebell emelés példájaként. A naplóba felírhatja, hogy milyen gyakorlatokat végeztek korábban, hányszor ismételték meg, milyen terheléssel.

1. Képzési idő. Az idő múlásával észreveszi, hogy különböző időt tölt egy edzésen, a fáradtságtól és a program súlyosságától függően.
2. A megközelítések száma. Az indikátort nem nehéz megjavítani, és a jövőben hasznos lehet.
3. A felvonók száma. A mutató egy edzés teljes mennyiségét jellemzi. Ennek megszerzéséhez adja hozzá a felvonók számát és szorozza meg a megközelítések számával.
4. Teljes űrtartalom. Az indikátor azt a súlyt mutatja, amelyet edzés közben emelt.
5. Az átlagos súly. Ennek a számnak a megszerzéséhez ossza meg a teljes űrtartalmat a felvonók számával. Ideális esetben az arány idővel növekedni fog.
6. Az edzés intenzitása. Ossza meg a megközelítések számát a képzés idejével. Az eredmény egy időmérő, amely egy megközelítést alkalmaz. Az edzésintenzitás-mutató arányos az időmérővel.

Oktatóvideó

A felsorolt ​​mutatók napi, heti és havi adatokkal rögzíthetők. Kiderül a terhelések és az eredmények változásának dinamikája. Ebben az esetben kiszámolhatja az össz- és a relatív értékeket.

A napló vezetésének jellemzői

A napló rendkívül hasznos dolog. Ha kéznél van, soha nem fogja elfelejteni a fontos üzleti tevékenységeket, amelyeket ma vagy holnap el kell végezni. Emlékeztet egy fontos találkozóra vagy eseményre.

Az elfoglalt emberek napilapjaikba még gondolatokat is felírnak, mert mindent emlékezni nem reális. Ajánlott naplót vezetni, különösen, ha személyes ügyekre, karrierre vagy üzleti ügyekre vonatkozik.

A naplót papír vagy elektronikus formában is megtarthatja, speciális alkalmazásokkal. Válasszon papír naplót számozott dátumokkal és a hét napjaival.

Beszéljünk közvetlenül a napló vezetéséről.

1. Írja meg, mit fog tenni egy adott napon. Például: háztartási gépek vásárlásához keresse fel az állatkertet, keresse meg rokonát.
2. Ha megtette a tervezett üzletet, akkor ne felejtse el áthúzni. Jobb, ha a napló mindig veled van. Tehát kiderül, hogy hatékonyabban tudja irányítani a dolgokat.
3. Ha nem sikerült befejezni a tervezett esetet, akkor másnap ütemezze azt.
4. Mindegyik esetenként adj meg osztályokat. Ha az eset nem segíti elő a fejlődést, akkor nullát kell megadni. Jelölje meg azokat az eseteket, amelyek közelebb hoznak egy adott célhoz egy ötvel.

A naplónak nincs szigorú kerete. Ön egyedül cselekedhet.

Írjon a naplóba mindent, amit szükségesnek tart. Ne jelentkezzen belőle az értelmetlen információk rögzítése révén. Tegye a naplóba azokat a dolgokat, amelyeket értékeli. Ne ossza meg őket kívülállókkal. Dobj el egy gondolatmenetet a közösségi hálózatokon.