Hogyan kell megtanulni a zsinegön ülni - video oktatóanyagok és gyakorlatok

Az emberek csodálják a tornászok és a sportolók rugalmasságát. Az a benyomás az az érzés, hogy ezeknek a sportolóknak nincsenek ízületi és csontok, mert könnyen ülnek a hasadékon, és hihetetlen trükköket csinálnak. Miután látta, érdekli, hogyan lehet megtanulni otthon a zsinegön ülni.

A sportoló teste ugyanúgy van kialakítva, mint a hétköznapi ember. Az edzésen keresztül tökéletesen nyújtotta a nyújtást, és a jó nyújtás mindenkinek jó. Ha edzőterembe jár, vagy részt vesz egy csoportos fitnesz edzésen, akkor valószínűleg izmok eldugulásával kell szembenéznie. A megfelelő nyújtás segít elkerülni az ilyen problémákat. Végezhet gyakorlatokat és megtanulhatja a zsineget otthon, ha kitűz egy célt és edzi a rugalmasságot.

Szüksége van egy jó szakaszra? A kérdés érdekes. Azok számára, akik ülő életet élnek, elegendő a bemelegítés, amely kanyarok és kortyok sorozatát foglalja magában. A torna, a harcművészetek, az úszás, a jóga vagy a táncoló emberek nem végezhetnek rugalmasság és nyújtás nélkül, és a zsineg a ligamentumok és az izmok rugalmasságának mutatója.

A zsineg azoknak az embereknek is hasznos, akik nem barátságosak a profi sporttal. A test rugalmasságát jól érezni. Ha a zsineg elsajátítását választotta, akkor úgy döntött, hogy kihívást jelent a lustaságra, és másoknak bizonyítja, hogy semmi sem lehetetlen. Hasznos tippeket fogok segíteni.

Hasznos információk

A zsinegön való ülés képességével együtt a nyújtás segít megbirkózni a fájdalommal a fizikai megterhelés után, csökkenti a sérülések kockázatát és felgyorsítja az izomszövet helyreállítását. A nyújtás mind a várandós anya, mind a benyomást keltő személy számára előnyös lesz.

A test rugalmassága meghosszabbítja az ifjúságot, mivel befolyásolja a regenerációs és anyagcserét. A zsineg elsajátításának képessége azonban egyéni vonás.

• Paul. Van egy vélemény, hogy a női test könnyebb alkalmazkodni a stresszhez, mivel a női test rugalmasabb. A hasadékon ülő férfi akrobaták, birkózók és tornászok bizonyítják, hogy a siker kulcsa az edzés, nem pedig a nem.
• kor. Az ifjúságban könnyebb megtanulni a zsinórt. Egy kicsi gyermek, köszönhetően a mozgatható ízületeknek és a nyújtó szalagoknak, képes megtanulni egy hálón ülni egy nap alatt. Ez nem azt jelenti, hogy egy harminc éves férfi nem fogja megbirkózni a feladattal.
• Természetes adatok. Az emberek eltérő testalkotással rendelkeznek, és az egyes fajok eltérően vannak feszítve. Minden attól függ, hogy az izomzat paramétereitől és a csontváz tulajdonságaitól, a szalagok hosszától, az elasztin és kollagén jelenlététől lágyszövetekben található-e. Még a gyermekek esetében is eltér a rugalmasság.
• Fizikai erőnlét. A zsineget a semmiből elsajátító személynek nehezebb elérni egy célt, mint a nyújtó képességekkel rendelkező sportoló számára. Ezen túlmenően az izmok és a szalagok gyorsan elveszítik rugalmasságát. Még egy rövid szünet az edzésen is tolja a sikert.
• Ivás és táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően az izmok fehérjét kapnak, amely rugalmasságot és helyreállítást biztosít. Ez nem teszi lehetővé a fogyást, ami megakadályozza a zsineg fejlődését. Ennél is fontosabb a víz. Az a személy, akinek a testében nincs elegendő nedvesség, nem fogja tudni elsajátítani a zsineget.

A kötélen ülés képessége, valamint a folyamat sebessége az edzés és a fegyelem következetességétől függ. Az eredmény elérése érdekében ajánlott napi fél óra elfoglaltságot folytatni. Ebben az esetben az edzés előtt a testnek meg kell kapnia az erőterhelést.

Lépésről lépésre video képzés

Megtanulhatja, hogy üljön a zsinegön további gyakorlatok nélkül is, figyelmet fordítva a nyújtásra. Javasoljuk, hogy reggel gyakorolja. Reggel a test jobban reagál az edzésre. Ennek eredményeként kevesebb erőfeszítésre van szükség a cél eléréséhez.

Alapvető nyújtó gyakorlatok

Ha úgy dönt, hogy tökéletesíti a szakaszot, ez a cél dicséretes. Ez büszkeség érzését kelti, és a zsineg kellemes bónuszokkal jár, beleértve a mozgások megfelelő koordinációját, az erős érfalak és az izomtónus.

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, keményen kell dolgoznia, fokozatosan elsajátítva a zsineget. Ezt megteheti edző felügyelete mellett vagy egyedül. Mindenesetre el kell végeznie az nyújtó edzésre összpontosító alapvető gyakorlatokat.

1. Az edzést indítsa el a bemelegítéssel.. A fűtetlen izmok nem nyújtanak megfelelő nyújtást. Ennek eredményeként az osztály alatt a szalagok megszakadnak. Sérülés után a zsineget el kell felejteni, amíg a szalagok helyre nem állnak. Azt javaslom, hogy először vegyen fel egy oktatót, és több óra után menjen önálló képzésre.
2. Energetikai hinták végtagokkal, forgásokkal, a test és a fej dőléseivel. Az edzés első tíz perce. Ezután váltson statikus és dinamikus zsineg gyakorlatokra. A kezdőknek azt tanácsolom, hogy kezdje el olyan dinamikus gyakorlatokkal, amelyek kevésbé feszítik a szalagot és az ízületeket.
3. Az éles fájdalom megjelenése a sérülés első jele. Ha ez megtörténik, hagyja abba az edzést és lazítson, és vigyen fel egy kis jég vagy hideg tárgyat a fájdalom helyére. Kivételt képez a húzófájdalom, amely kíséri a zsineg ülésére tett kísérletet. Bizonyítja, hogy az izmok működnek, nyújtanak és rugalmassá válnak.
4. 1. gyakorlat. Ülj a padlóra, és feküdjön egyenes lábad előtted. A sarkával összpontosítson a padlóra, és fordítsa fel a zoknit. Nyúljon a lábához, fogja meg az ujjait és húzza maga felé. Ezután próbáljon térdre feküdni a gyomrával és a mellkasával, anélkül, hogy a lába meghajlna. Három megközelítés fél percre elegendő.
5. 2. gyakorlat. Ülj le a padlóra, és terjeszd szélesre a lábad. Mindkét láb felváltva hajoljon. A lábfej lábfejének edzésénél húzza magát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Három ismétlést hajtson végre mindkét lábon, és a megközelítések között nyújtson a középpontba, próbálva a lehető legalacsonyabbra kerülni.
6. 3. gyakorlat. Álló helyzetben álljon, és helyezze a lábát a lehető legszorosabban egymáshoz. A lába meghajlása nélkül hajlítsa meg a testet, és tenyerével nyújtsa be a padlót. Először ujjaival érintse meg a padlót, majd növelje meg a dőlési szöget. Először nehézségek merülnek fel az egyenes lábak megtartásával. Ajánlom a térd átölelését, ami növeli a rugalmasságot és fokozzák az izmokat.
7. 4. gyakorlat. Az egyik térdén állva egyenesítsd ki a másik lábad előtted. Hajoljon egy kiegyenesített lábig, és tenyerével nyújtson a padlóhoz. Ezután fokozatosan engedje le magát, rugózó mozdulatokkal. Ez segít fokozatosan növelni a terhelést és ellenőrizni az érzéseket. Néhány perc múlva ismételje meg a megközelítést a második lábnál.
8. 5. gyakorlat. A gyakorlat az előző verzióra emlékeztet, csak tegye a lábát a lábujjra, és egyenesítse. Kezdetben ez nem fog működni, ezért próbálja meg maximálisan kiegyenesíteni a hátsó lábát. A kezével a padlón pihenve lassan engedje le a medencét. Idővel elsajátítani a hosszanti zsineget.

A zsineg keresztmetszete bonyolultabb trükk, amely erőfeszítést igényel. A tökéletes hosszirányú nyújtás után kezdje el elsajátítani.

A fenti gyakorlatok során egyenletesen ossza el a terhelést a lábakon, mélyen lélegezzen be és késedelem nélkül. Könnyebb ülni a zsinegön, ha a nyújtás az összes izomcsoportra irányul.

Video oktatóanyagok

A zsineg gyors megtanulása a felsorolt ​​paraméterektől függ. Felhívjuk figyelmét, hogy még azok a lányok sem, akik gyermekkoruk óta sportolnak, de nem tapasztaltak meg nyújtást, nem tudnak gyorsan ülni a hasadékon. Ne várja el, hogy egy héten vagy egy hónapon belül bekerül a hasadékba. Készüljön fel a szisztematikus és hosszú órákra. Ennek eredményeként hat hónap elteltével a nyújtás ideális lesz.

8 lépés a zsineg tökéletesítéséhez

A zsineg a rugalmasság mutatója. Torna, harcművészetek és tánc során használják. Egyesek könnyen nyújtják a nyújtást a tökéletességhez, másoknak nehézségeik vannak. Szinte mindenki elsajátíthatja a trükköt.

Az edzéshez szükség van a megfelelő felszerelésre - természetes anyagból készült könnyű ruházatra, helyre az órákra, egy szőnyegre, kitartásra és elszántságra.

• 1. lépés. Először melegítse fel izmait ugrásokkal, hintákkal, lejtőkkel és intenzív járással. A bemelegedési idő legalább 10 perc. Ezen idő alatt készítse fel testét testmozgásra.
• 2. lépés. Üljön a szőnyegre, nyújtsa ki a lábát, egyenesítse ki a hátát, és kezével nyújtsa be a lábujját. Az ujjait elérve tartsa fél percig, és lélegezzen mély lélegzetet. Ismételje meg tizenöt alkalommal. Ügyeljen arra, hogy figyelje a hátát, és ne essen le.
• 3. lépés. Üljön úgy, hogy bal lába előre nézzen, a jobb lába pedig derékszögben legyen vele. A pozíció megvétele nem könnyű, ezért először segítse a kezét a lábán. Néhány perc múlva cserélje le a lábad. Mindig tartson egyenes hátsó és derékszöget.
• 4. lépés. Fekvő helyzetben emelje fel a lábakat derékszögben a testtel szemben, és szétszórva tartson egy pillanatra szünetet. A láb után csatlakoztassa, engedje le a padlót és pihenjen. Az első edzés során ismételje meg a gyakorlatot tízszer. A jövőben növelje az ismétlések számát, váltakozva a pihenéssel.
• 5. lépés. Váljon álló helyzetben, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, a hátát egyenesen tartva. Húsz gép elegendő a kezdéshez. Később, felemelve a lábát, rögzítse fél percre a végpontban. Ezután késéssel mozgassa a lábakat oldalra.
• 6. lépés. Végezze el a következő gyakorlatot állva. Először is, gyorsan hajtson végre egyik lábát, és egy derékszög kialakítása után végezzen több lengő és görgető mozgást. Ezután cserélje ki a lábát. A feladat elvégzéséhez öt percet ajánlom.
• 7. lépés. Álló helyzetben emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg térdén és nyomja hozzá a mellkasához. Vedd oldalra a lábad és rögzítsd. Ezután a kezével, amennyire csak lehetséges, vedd oldalára a lábad. A lábak cseréje után ismételje meg a gyakorlatot.
• 8. lépés. Álló helyzetbe véve dobja el a lábát egy szék, ablakpárkány vagy konyhaasztal hátuljára. Ezenkívül, óvatosan hajlítva a lábát, hajtsa végre a test mozgatását a támasz irányában, amelyen a láb található. Tizenöt ismétlés után cserélje ki a lábát.

Gyakorlatokkal ne feszítse meg az izmokat, amíg színes körök meg nem jelennek a szem előtt. Érezze az intézkedést, különben kockáztathatja az izmait és az ízületeit, ami nem teszi lehetővé az álom valóra válását.

Azt javaslom, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat gondosan és folyamatosan végezzük, különben ne érjük el a célt. Nyújtsa izmait simán és lassan, hirtelen mozgások nélkül. Gyakorolja a nyugodt izmokat, különben pazarolja az energiáját.

Az edzés után néhány napig a test fájni fog. Ez nem azt jelenti, hogy el kell adnia az álmot. A kád vagy a forró fürdő enyhíti az izomfájdalmakat, és edzés közben zenét hallgathat.

Ha naponta megbirkózol a lustasággal és testmozgással, néhány nap alatt a fájdalom elmúlik, a testtartás kiegyenesedett, és járása könnyebbé válik.

Végezetül beszéljünk arról a korról, amelyen belül megtanulhatjuk a zsinegön ülni. Ha úgy gondolja, hogy az ideális nyújtású emberek gyermekkori óta foglalkoznak, tévedsz. A gyakorlat azt mutatja, hogy bármilyen életkorban elsajátíthatja a trükköket. Minden a képzés megközelítésétől függ.

A zsineg könnyebb megszerezni tizenkét éves korban, mint 50 éves korban, de ez nem jelenti azt, hogy az 50 éves korú személy ezt nem tudja megtanulni. Elég ahhoz, hogy lelkesedést mutasson.